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스트레스의 대처와 관리 우리는 스트레스를 다루는 데 있어 다양한 대처 방법을 사용한다. 보통의 경우 이러한 대처방법들이 우리의 여지없이 일어나기도 하지만 스트레스가 크거나 오래 지속될 때는 이를 해결하기 위해 더 큰 노력을 필요로 하게 된다. 그렇다면 스크레스를 대처하는 효과적인 방법에는 어떤 것들이 있을까. 우선 스트레스에 효과적으로 대처하는 방법은 크게 두 가지로 분류된다. 어떤 사람들은 스트레스가 일어난 상황의 원인을 알아내 문제를 해결하는가 하면 어떤 사람들은 스트레스를 통해서 일어난 불편한 감정 자체를 해결하기도 한다. 이러한 두 가지 방법은 주로 스트레스 원의 특성에 따라 사용되는 경행이 있다. 예를 들면, 스트레스원에 의해 생긴 문제가 해결될 수 있는 경우에는 문제 중심의 대처 방법이 효과적인 반면에 문제가 해결될.. 2022. 7. 12.
심리학에서의 스트레스와 정신건강 요즘같이 경쟁이 치열한 시대를 살아가면서 흔히 듣는 말 중 하나가 스트레스받는다 라는 말일 것이다. 그만큼 스트레스는 피할 수 없는 우리 삶의 일부가 되었다. 많은 사람들이 자신의 경험을 통해 스트레스에 대한 나름대로의 개념을 가지고 있는데 이는 주변 환경이나 사람으로부터 오는 압박감, 긴장감, 불편 감등 주로 부정적인 것과 관련이 많다. 그러나 이러한 스트레스의 개념은 일부분에 지나지 않는다. 그렇다면 오늘날 심리학 분야에서 스트레스를 어떻게 정의하는지 알아보면, 중요한 시험을 앞둔 대학생이 있다고 가정해 보자. 이 학생은 시럼이 다가올수록 머리가 아프고, 소화가 안되며 심장이 두근거리는 증상을 호소한다. 그렇다면 무엇을 근거로 이 학생이 스트레스를 받고 있다고 생각하는 것일 까? 스트레스에 관한 정의.. 2022. 7. 11.
빈 의자 기법( 가족상담) 가족 상담에 있어서 빈 의자 기법은 어떤 구체적인 인물이나 감정, 이상, 공포 등의 상징적인 대상으로 간주되어 대화하도록 하는 기법으로서, 주인공의 갈등을 일리고 , 있는 대상화 문제, 그에 대한 감정상태를 알 수 있다. 이 기법은 빈 의자를 주인공과 갈등을 일으키는 대상과 문제, 그에 대한 감정상태를 알 수 있다. 이 기법은 빈 의자를 주인공과 갈등을 일으키 고 있는 대상으로 여기고 의자를 내담자 앞에 두고 2개의 의자에 번갈아 옮겨 가면서 두 사람의 역할을 하며 대화라는 방식을 취한다. 상담자는 현재 내담자와 갈등을 일으키는 대상을 빈 의자에 둔다. 이 기법에서는 현재의 갈등 대상자를 빈 의자역할로 대신 사용할 수 있고, 빈의자를 통해 내담자 원가족의 부모와의 관계에서 가족 투사, 가족 연합, 희생양.. 2022. 7. 10.
가족상담의 기본개념 가족상담의 기본이 되는 개념을 통해 가족상담이 무엇인지 알아보고자 한다. 체계란 영향을 서로 주고받는 요소의 집합체다. 예를 들어, 인간의 신체는 신경체계, 소화 체계, 골격 체계, 호흡 체계, 생식 체계로 구성되었는데, 이러한 하위 체계들은 빈번한 상호작용을 하게 되므로 하위 체계에 어떤 문제가 발생하면 곧 다른 하위 체계들이 서로 협동하면서 효과적인 방법으로 기능해야 한다. 가족체계는 부부 하위 체계, 형제 하위 체계, 여성 하위 체계, 남성 하위 체계 등을 포함한다. 또한 세대를 뛰어넘어 아버지와 딸의 하위 체계, 어머니와 아들의 하위 체계를 구성하기도 한다. 그런데 가족체계의 어느 한 부분에서 변화가 일어나면 그 변화가 다른 부분의 변화를 유도하고, 더 나아가 전체 가족체계의 변화를 일으킨다. 그.. 2022. 7. 9.
교류분석 교류분석은 1950년 미국에서 시작되어 발전되었다. 성격의 인지적 , 합리적 , 행동적 측면을 모두 강조하며 내담자가 새로운 결정을 통해 삶의 과정을 바꿀 수 있도록 지각을 증대시키는 경향이 있다. 개인의 초기 결정을 중요시하고 지각을 통해 자율적인 삶을 영위하게 함으로써 진실한 교류 회복을 목표로 하는 교류분석은 개인 간, 개인 내의 상호작용을 분석하기 위한 구조를 제공한다. 또한 인간 행동체계에 대한 이해를 바탕으로 고통의 경감, 자기 성장 및 증진기법뿐만 아니라 대인관계 개선을 위한 의사소통을 어떻게 해야 할지에 대한 방법을 제시해준다. 여기에서의 의사소통은 단순한 표면적인 대화에서부터 마음속 깊이 전해지는 미묘한 의미, 감추어진 느낌에 이르기까지 다양한 측면을 포함하는 깊은 수준의 교류를 의미한다.. 2022. 7. 7.
상담에서의 해석, 즉시성 상담에서의 해석은 내담자들 자신이 직면한 문제에 대한 해결을 원하나 문제의 근본적인 원인과 연관 지어 이해하지 못함으로써 문제가 반복되거나 악순환되는 고통을 겪는 경우가 많다. 따라서 해석은 상담자가 내담자의 말을 근거로 내담자 말속에 담긴 다른의릴를 내담자에게 전달해주는 적극적 상담기법으로 내담자가 자신의 말이나 상황에 대해 명확하게 인식하지 못한 것에 대해 그것이 가지는 의미를 설명해 주는 일종의 가설이다. 채석은 겉으로 보기에는 바로바로 분리되어 있는 말이나 시간들의 관계를 연결 짓거나 설명해 주는 형태로 이루어질 수도 있고, 주제, 흐름. 사고방식 또는 내담자의 행동이나 성격 속의 인과관계를 지적하는 것으로 이루어질 수도 있다. 그러한 과정을 통해 내담자는 자신의 생각, 감정, 행동에 대해 좀 더.. 2022. 7. 6.
통찰초점 반응 어려움을 겪고 있는 내담자를 만나는 상담자의 가장 본질적이고 중요한 역할은 그들의 이야기를 잘알아보는 것이다. 내담자가 경험하고 있는 문제가 무엇인지 내담자의 생각이나 감정 상태가 어떠한지 어쩌다가 그 어려움에 빠지게 되었는지 등에 주의 깊게 듣고 그가 자신의 문제에 대해 탐색 할 수 있도록 돕는 것이 상담자의 중심과제다. 내담자의 말을 잘 알아듣고 그가 말하고자 하는 내요의 핵심을 파악하는 것은 대부분의 초보상담자에게 결코 쉬운 일이다. 상담자는 내담자의 말을 다른 어떤 내용을 이해하는 것보다 집중하고 경청하게 되는 데 이는 단지 듣는 것이 아니라 내잠자를 진심으로 이햐하기 위해 심사숙고해야하기 때문이다. 이렇게 해서 상담자가 내잔자의말을 이해했음을 전달하거나 내잠자 경험의 핵심을 알아차리고 그것을 내.. 2022. 7. 5.
상담에서의 관계초점반응 상담은 주로 언어적 수단을 통해 이루어지기 때문에 상담자가 어떤 언어적 반응을 보여 주는가가 상담의 성과에 영향을 끼친다. 상담에서 효과를 가져오는 직접적인 도구는 상담이론뿐 아니라 내담자에게 드러나는 상담자의 언어 반응이자 기법이다. 상담초 가벼운 격려는 내담자의 말에 대한 단순한 동의, 인정, 이해를 표현하는 언어적 반응을 의미한다. 내담자의 표현에 대해 그렇죠, 맞아요 등의 인정 또는 중립적 표현을 함으로써 내담자의 말에 상담자 역시 그렇게 생각하고 있음과 내담자의 표현을 이해했다는 메시지를 전달한다. 상담자의 가벼운 격려 반응을 통해 상담자가 자신의 이야기에 귀 기울이고 있음을 알아차리고 자신의 이야기를 지속해 나가려는 동기를 가지게 된다. 관심 기울이기는 내담자를 대하는 상담자의 비언어적 태도를.. 2022. 7. 4.
현실치료 1960년에 개발된 현실치료는 행동의 선택이론에 바탕을 두고 인지행동적 이론과 중재 방식의 토대 위에서 발전하였다. 현실치료에서는 인간이 자신의 삶은 물론이고 행하고 느끼고 생각하는 것에 대한 책임이 있다고 가정한다. 자기 결정과 결과보다는 감정을 강조하는 현실치료의 접근은 사람들이 과거의 경험, 선천적 기질, 사회 환경을 탓하기보다는 일에 대한 책임감과 통제 및 선택의 중요성을 인식하도록 돕는다. 현실치료의 본질은 사람들이 타인에게 해가 되지 않으면서 자신의 행복 수준을 향상하고 기본적인 욕구를 충족할 수 있는 행동을 선택하도록 돕는 데 있다. 즉, 내담자가 더 현명한 선택을 통해 자신의 삶을 효과적으로 통제하고 사회에서 책임감 있게 행동하며 타인에게 필요한 사람이 되도록 돕는 다. 이를 실현시키기 위.. 2022. 7. 3.
단기상담 단기 상담의 가장 큰 특징은 상담기간이 짧다는 것이다. 단기상담을 단순히 장기 상담을 축소하는 의미로 이해하거나 기간만 짧은 것으로 여기고 상담을 진행해서는 안된다. 단기상담은 상담의 목표를 빠른 시간 내에 구체적으로 설정하고 그 목표를 해결하는데 초점을 맞춘다는 측면을 강조해야 한다. 단기 상담의 기간은 7-50회 정도를 상담 회기로 규정하는 반면 15회 미만으로 규정하기도 한다. 대부분의 단기 상담에서 상담자들은 첫회기에 상담 기간이 제한되어 있음을 내담자에게 고지하는데 이는 내담자가 짧은 기간 안에 좋아질 수 있을 것이라는 희망을 심어주는 효과가 있다. 단기상담은 내담자가 호소하는 문제의 본질이 무엇인지를 빠르게 판단하고 핵심 문제를 중심으로 내담자의 현재 심리적 상태에 대한 분명한 평가가 이루어져.. 2022. 7. 2.
상담센터운영 과거에 상담센터는 심각한 증상을 보이는 사람들을 위주로 하는 치료적 기능이 강조되어 왔으나, 현재는 이분만 아니라 다양한 사람들의 예방적 문제, 발달적 욕구, 다양성의 추구, 정보제공 및 안내등에 초점을 둔 상담센터의 운영과 관리를 체계화하는 것이 요구된다. 이상적이며 현실적인 상담센터 운영에 관한 기본적인 이해가 필요하다. 상담센터의 기능은 상담을 계획하고 실행하는 것이 주목적으로서 다음과 같은 기능이 있다. 첫째, 개인상담을 통해 내담자들이 자신에 대한 이해, 대인관계 개선, 창의적인 문제 해결 그리고 합리적인 선택과 적용력 육성을 통해 자신의 삶을 보다 긍정적이고 행복하게 성장, 발전시키도록 돕는다. 둘째, 집단 상담을 통해 내담자들의 자아성장, 심성 개발, 부모역할, 가족관계 개선 및 진로선택에 .. 2022. 7. 1.
합리적 정서행동 치료 합리적 정서행동치료는 임상심리학자인 Albert Ellis가 1950년대에 발전시킨 성격이론이며 최초의 인지행동치료 중 하나로 오늘날에도 각광받고 있는 중요한 인지행동 접근이다. 이론 정립 초기 Ellis는 합리적 치료라 명명하였다. 이 상담과정을 통해 내담자는 비합리적 신념을 교과적인 합리적 인지로 대체하는 방법을 배우게 되고 , 결과 상황에 대한 정서적 반응을 변화시킨다. 이는 내담자로 하여금 지금 경험하는 문재뿐 아니라 삶의 다른 문제들과 미래에 닥칠 수 있는 많은 문제들을 합리적 정서행동치료 원리를 활용할 수 있다. REBT는 인간을 합리적이고 이성적인 사고나 신념을 가질 수 있고 비이성적 사고나 신념을 가질 수 있는 복합적 존재로 본다. 인간은 자아실현 욕구를 가지고 있는 반면 자신의 성장 가능.. 2022. 6. 30.
대인관계적 조망과 심리치료 대인관계 이론을 가장 강조한 학자는 Sullivan이었다. 그는 기본적으로 개인을 강조하고 환경과 개인의 상호작용에 초점을 두었다. Sullivan은 정신의학의 대인관계 이론에서 우리가 경험하는 모든 상황은 대인적 상황인 것으로 설명하였다. Sullivan에 따르면 성격이란 한 개인의 생활을 특징짓는 반복되는 대인관계 상황들에 대한 비교적 지속적인 패턴이라고 하였다. Sullivan은 개인의 성격발달 및 정신병리에 있어서 자기 개념을 많이 강조하였다. 이것은 타고난 자기가 아니라 타인들의 반사된 평가들로부터 성장해 나오는 자기 역동이다. 아동이 발달할 때 의미 있는 타인들과 긍정적인 상호 작용을 하게 되면 자기를 긍정적으로 보게 되고 부정적 상호작용을 하게 되면 부정적 자기 개념이 나온다. 그러므로 자기.. 2022. 6. 25.
정신역동치료 정신역동 치료는 내담자가 과거에 중요한 타인과 어떻게 교류했으며, 그 초기 경험을 현재의 관계에 어떻게 반복하는지에 대한 통찰을 일으키는데 집중한다. 정신역동 치료의 중요 추세는 정신 역동적 치료를 보다 구조화하고, 내담자의 핵심 문제에 초점화 하여 치료 길이를 보다 단기화하고 치료 결과를 객관적으로 평가하려는 노력들이다. 정신역동 치료의 시작인 프로이트는 최면치료에 한계를 느끼고 있었다. 프로이트는 특정 감각마비, 혹은 운동계 마비를 일으키는 히스테리 증상은 자신에게 수용될 수 없는 무의식적 소망들을 엄청나게 억압한 결과이며, 또한 그 증상들은 억압된 욕구들이 직접적이기보다는 상징적이고 간접적으로 표현된 것이라고 설명했다. 프로이트는 점차적으로 자신의 풍부한 치료적 경험과 관찰들을 토대로 다양한 성격이.. 2022. 6. 25.
전문가의 윤리 심리학자 특히 임상심리학자나 상담심리학자처럼 정신 건강 분야에서 종사하면서 개인과 밀접한 관계를 유지해야 하는 전문가들은 전문직 활동을 수행하는 동안 문제 상황에 자주 봉착하게 된다. 이때 전문가가 어떤 행동을 취하느냐에 따라 도움의 결과는 달라질 수 있으며 자칫하면 전문가로서의 활도에 큰 지장을 초래할 수 있다. 따라서 전문가는 개인을 돕기 전에 자신의 가치관을 확고히 수립하고 행동의 기중을 명확히 설정하여 그에 따라 판단하고 실천해야 한다. 상담이나 심리치료는 도움을 주는 사람과 도움을 받는 사람 사이의 사적이고 비밀스러우며 심층적인 1:1의 관계이다. 둘 사이에는 윤리적이고 도덕적이며 준법적인 차원에서 신뢰에 바탕을 둔 관계가 형성되고 유지되어야 한다. 생명을 다루는 의사의 경우 그들이 최선을 다한.. 2022. 6. 24.

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